podciąganie na drązku trening

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 -ciągi z racka 170x8, 200x8, 200x8 0,0,0 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, [...]

Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

Powiem Ci szczerze ze do kuracji nie potrzebujesz az 100 g bialka przy wadze 60 kg. Obciaza to niepotrzebnie uklad krwionosny, bo bierzesz wit D itd. Ryz se zrob z 50 g i zjedz na ostatni posilek i bedzie dobrze + normalne posilki mieso i tak dalej. Ja dzis zaczalem i cala noc nie spalem... Standart. Dzisiejsza noc bedzie kluczowa bo najwiecej sie [...]

Czerwiec - Grudzien 2010 : # PODCIAGANIE NA DRAZKU - zaczynalem od zera a w grudniu ok 15 powt, kiedy nabralem sily by wykonac ok 5 powt, zaczal sie wydzielac hormon wzrostu przy wielokrotnym zmuszaniu sie do kolejnego powtorzenia odczuwalem odczucie " wymiotow " # przysiady bez obciazenia # ABS II na brzuch - od zera Po treningu tylko woda [...]

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

22.07.2013!! Rozpiździaj pleców! Plecy, 1.Podciąganie na drążku 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 6x8kg 2.Wiosłowanie sztagną nachwytem 12x100kg / 12x110kg / 10x120kg / 10x130kg 3.Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x70kg ./ 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / [...]

[...] klatki piersiowej, ale z kolei rozciągnie najszerszy już najsłabiej ze wszystkich 3 chwytów. To, którą opcję byś polecił gdyby trening pleców tak wyglądał: - martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - szrugs Haneya Jak Ci się widzi dzielenie planu treningowego na mezocykle? Wymyśliłem, że zrobiłbym w sumie 3 mezocykle, [...]

Wpis za wczoraj. Niestety odezwała się stara kontuzja/przeciążenie w okolicy bicepsów/przedramienia. ćwiczyć mogę ale chyba odpuszcze na jakiś czas podciąganie na drążku i uginania na biceps. Wczoraj Góra ciała. Poniedziałek + ostatni dzień miesiąca(karnety do końca miesiąca) + wiosna co razem dało rekordową liczbę osób na siłowni. Dlatego też z [...]

Dzień 22 Musze pwoiedziec ze kreatyna sie rozkreca powoli:-) czuje taka typowa moc:-D albo sobie wkrecam, alebo ten CEE naprawde jest spoko;-) Przed treningowo 5g cee 20g Gear Pre Shock TRENING – PULL A Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Wiosłowanie półsztangą 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

[...] raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie po max powtórzeń negatywnych) jednocześnie nadal trzymając się moich założeń treningu na masę (grzbiet 1 w tyg). Czy mogło [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR15 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n - czyt. niżej 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

Trening testowy 2 Dzień 2 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction 8/6/6/6/6 2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek; 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5x 10-12; 2012; 75 sek; peak [...]

[...] na swojej osobie: przykłady: 1. trening 6:00 rano na czczo, dieta zróżnicowana z ujemnym bilansem kalorycznym rezultat: po 8 tygodniach, siła bez zmian (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 2 cm z pasa, - 3 kg na wadze, zaprzestałem treningów w obawie o kręgosłup (ćwiczenia po przebudzeniu) 2. warrior diet [...]

[...] w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C KLATKA PIERSIOWA [...]

No i stało się. Zaczęły boleć mnie plecy a dokładnie ich odcinek lędzwiowy. W zasadzie najpierw ciągnęły mnie mięśnie w okolicy krzyża ale od kilku dni po prostu bolą a prawa strona promieniuje na pachwinę. Ulgę przynoszą leżenie oraz wyprostowane plecy. Zacząłem stosować żele przeciwzapalne z diclofenackiem. Postanowiłem też wyrzucić z treningu [...]

Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Chyba najcięższy ze wszystkich w tym planie. Bardzo dokucza mi to, że zaniedbałem dwugłowy uda... a jak bardzo to świetnie to pokazuje martwy ciąg na prostych nogach. No ale nie ma co płakać!!! Ogień! Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/91.5kg Podciąganie na [...]